Is fadhb mhór í do go leor cónaitheoirí sa tír seo nó sa tír sin. I gcás cuid acu, maireann an streachailt leis ar feadh an tsaoil, bíonn duine éigin "ag snámh" anonn is anall, ag cailleadh agus ag gnóthú cileagraim arís, ach sroicheann cuid acu a meáchan idéalach agus coimeádann siad lena gcuid iarrachtaí ar feadh an ama ar fad.
Agus dóibh siúd atá tuirseach de bheith ag féachaint ar an saighead scála agus ag osna go géar, gan a bheith in ann an ciseal saille ar an bolg agus an cellulite a shárú ar na pluide, tá slánú uilíoch ann agus seo aiste bia Pierre Ducan. Ar chuala tú trácht uirthi? Sea, b’fhéidir gurb é seo go léir, toisc go bhfuil tóir air san Eoraip, ach ní raibh a fhios ag tíortha an CIS faoi ar chor ar bith nó níl iontu ach gráin bheaga faisnéise. Is slánú é an aiste bia seo ó rís leadránach, ruán, kefir agus mona-aistí bia eile, a thugann meáchain caillteanas samhlaíoch. Tá an aiste bia éagsúil, tá sé an-oiriúnach dóibh siúd ar mhaith leo ithe go blasta, gan a bheith leisciúil a gcuid bia féin a chócaráil.
Is é mana an aiste bia "Ith an oiread agus is mian leat! "
Mealltach, nach bhfuil? Tarlaíonn sé nach namhaid a bheidh i mbia, ach cúntóir sa troid i gcoinne calraí agus saillte, agus tá sé seo tábhachtach.
Cúpla focal faoi údar an aiste bia, ní mór duit slánaitheoir an domhain a bheith ar eolas agat ó phunt breise? !
Is cothaitheoir cáiliúil Francach é Pierre Dukan, dochtúir atá ag staidéar go gníomhach ar tháirgí agus a dtionchar ar an gcorp le 30 bliain. Ag obair ar a leithéid de choincheap mar iompar itheacháin, bhí sé in ann rún an mheáchain idéalach a nochtadh, chomh maith leis an mbealach chun é a bhaint amach.
Is é Pierre Ducan údar 19 leabhar, ar torthaí iad na blianta fada taithí agus cleachtais atá aige, ach is é an rud is tábhachtaí ná an sár-dhíoltóir míorúilt "I Don't Know How to Lose Weight", a eisíodh in 2011, ach atá léite go gníomhach cheana féin ag a lucht leanúna go léir atá ag iarraidh meáchan a chailleadh gan dochar don tsláinte agus go deo! Aistríodh an leabhar go teangacha éagsúla agus díoltar é i níos mó ná deich dtír ar fud an domhain.
Tá aiste bia an Dr Ducan bunaithe ar thomhaltas bianna próitéine, a ghlacann an corp go héasca agus a chabhraíonn le meáchan a chailleadh. Ag an am céanna, glantar an corp, baintear na tocsainí agus na tocsainí go léir, tá an meitibileacht den scoth. Is iad príomhtháirgí an aiste bia feoil, iasc, glasraí agus, níos tábhachtaí fós, bran. Is é an rud is tarraingtí agus is diongbháilte ná fad an aiste bia, braitheann sé ar líon na gcileagram de bhreis-mheáchain, an t-am a thógann sé orthu imeacht agus tréithe do chorp.
Sula dtosaítear ar aiste bia Ducan, is fiú an meáchan is fearr is féidir a bheith agat, ar cheart duit iarracht a dhéanamh. Is féidir é seo a dhéanamh trí úsáid a bhaint as seirbhísí atá furasta a fháil ar an Idirlíon. Beidh tú in ann na paraiméadair riachtanacha go léir a iontráil (meáchan reatha, meáchan inmhianaithe, iarrachtaí meáchain caillteanais, airde, toircheas, srl. ) Agus an figiúr a fháil do do mheáchan idéalach. Mar a fheiceann tú, tá gach rud aonair. Móide, gheobhaidh tú "rialóir" a chabhróidh leat an aiste bia a leanúint i gcéimeanna: ríomhfar gach céim de réir an fhaid agus an chaillteanais meáchain, rud a ligfidh duit ré an chaillteanais meáchain a rialú go héasca.
Mar sin, déanaimis bogadh ar aghaidh go dtí na céimeanna ina roinntear aiste bia Ducan. Tá 4 cinn acu. Tuilleadh faoi gach ceann acu.
Céim uimhir 1 ar a dtugtar "Ionsaí"
Bunaithe ar an ainm, is féidir a thuiscint go n-ionsóimid na punt breise, ag spreagadh a gcaillteanas tapa agus suntasach. Is í seo an tréimhse is giorra agus is forásaí i réim bia an Dr Ducan. Ríomhtar a ré mar seo a leanas:
- Más rud é go mairfidh an 5 kg nó níos lú breise - "Ionsaí" cúpla lá.
- Fuair tú 5-10 punt breise? Ansin déanfaimid ionsaí ar chileagraim ar feadh 3-5 lá.
- Má tá níos mó ná 10 kg breise, ansin tá moill ar an gcéim ar feadh 5-7 lá, bhuel, uasmhéid de 10.
Le linn na tréimhse seo, ní féidir leat próitéin a ithe ach: feoil, iasc, táirgí déiríochta beagmhéathrais agus uibheacha. Don am seo ar fad, is féidir le suas le 6 kg de mheáchan dul gan mórán iarrachta.
Anois níos mó faoi na táirgí sin a ndéanfaimid ionsaí orthu leis an meáchan.
Is féidir leat a ithe:
- Aon fheoil thrua: laofheoil, coinín, mairteoil, feoil capall (gach feoil, seachas entrecote agus fileshki), coinín. Tá muiceoil agus uaineoil taboo! Ullmhaithe gan gram ola.
- Ae, duáin, scamhóga - aon mhairteoil, laofheoil, scartach éanlaithe clóis, chomh maith le barr na teanga mairteola.
- Caithfidh éan ar bith seachas lacha agus gé a bheith gan chraiceann.
- Ham gan chraiceann le cion saille 2 go 4 faoin gcéad.
- Aon iasc, beag beann ar an modh cócaireachta.
- Bia Mara.
- Uibheacha, ach gan níos mó ná 2 bhuíocán, is féidir le bánna a bheith gan teorainn. Má tá leibhéil arda colaistéaróil agat, laghdaigh d’iontógáil buíocán go 3-4 in aghaidh na seachtaine.
- Táirgí déiríochta beagmhéathrais. Is féidir leat púdar bainne 0% saille freisin, ach gan níos mó ná 3 tbsp. l. i gceann lae.
Is fiú é seo go léir a chócaráil gan ola agus saille a chur leis, is féidir leat a ithe gach uair is mian leat, oiread agus is mian leat, ní dhéantar comhaireamh calraí.
Ba chóir roinnt bianna a ithe go measartha:
- caife agus aon tae;
- fínéagar agus anlann soighe;
- aon uaineacha, síolta caraway, oinniúin go leith ar a mhéad in aghaidh an lae agus spíosraí eile;
- geilitín, púdar bácála, giosta, agus agar-agar;
- péire gherkins, is féidir a úsáid mar shéasúr;
- sú líomóide le haghaidh feistis;
- salann agus mustaird - fíorbheagán, ar shlí eile ní fhágfaidh an iomarca uisce an corp;
- ionaid siúcra nialasacha calraí (ní fruchtós, glúcós agus sorbitol);
- deochanna aiste bia;
- is féidir leat 8 maide portán a ithe;
- is féidir ola mona a úsáid mar ola paraifín (1 tbsp. l. ), toisc nach bhfuil mórán calraí ann, clúdaíonn sé na intestines, rud a ligeann dó a chuid oibre a normalú, agus feabhsaíonn an stól. Ná húsáid le haghaidh friochadh, ná teas, go hidéalach - cóiriú do sailéid.
Ar aon chuma, tá sé riachtanach:
- Ith 1. 5 tbsp. l. bran coirce sa lá.
- Gleacaíocht éadrom agus siúlóidí laethúla 20 nóiméad.
- Ól 2 lítear uisce (tae, comhaireamh caife).
Má fhaigheann tú drochbhlas i do bhéal, ná bíodh imní ort faoi dhroch bholadh, is feiniméan fíor-inghlactha é seo agus tugann sé le fios go bhfuil tú ar an mbóthar ceart. Is féidir leat dul ar aghaidh go dtí an dara céim.
Céim 2 - Malartú nó Cúrsáil
Maireann an chéim seo go dtí go dtaispeánann saighead an scála an figiúr is fearr atá uait. Is é sainiúlacht na tréimhse seo go malartaíonn laethanta próitéine le laethanta glasraí próitéine.
Tairgeann aiste bia Pierre Ducan malairt neamhspleách a roghnú - 1/1, 2/2 nó 5/5. Maidir le daoine a bhfuil barraíocht meáchain iontu, moltar duit cloí leis an scéim 5/5, dóibh siúd a bhfuil farasbarr beag acu, is é 1/1 an rud is fearr, mar sin beidh sé níos éasca don chorp agus duitse.
Liosta de na glasraí toirmiscthe (stáirseacha agus ní amháin):
Avocados, gach pischineálaigh, pónairí neamhghlasa, piseanna, arbhar, prátaí, lintilí, ológa agus ológa, agus gach cineál gránaigh agus pasta. Níor sainaithníodh an bhliosán gréine go fóill in aon ghrúpa táirgí, mar sin ba cheart a úsáid a íoslaghdú.
Is féidir gach glasraí eile a bheith, níor chóir ach cairéid agus beets a ithe i gcainníochtaí beaga, ós rud é go bhfuil siúcra iontu. Le haghaidh athrú, is féidir leat 1 tbsp a áireamh sa réim bia. l. greamaigh trátaí (citeal), chomh maith le iógart 0% le torthaí.
Le haghaidh cócaireachta, is féidir leat na táirgí go léir ón gcéim "Ionsaí" a úsáid, ar chóir iad a ithe ansin go measartha.
Is iad seo a leanas na nuálaíochtaí:
- Bran anois ithimid 2 tbsp. l. i gceann lae.
- Más gá, ansin Airt amháin. l. cuideoidh bran cruithneachta le constipation.
- Níor chóir go mbeadh bia déiríochta níos mó ná 1 kg, déan é seo a rialú.
- Tá uisce mar an gcéanna 2 lítear.
- Agus anois ní mór duit siúl ar feadh leathuair an chloig ar a laghad.
A bhuíochas le malartú próitéiní le glasraí, ligfidh tú duit an meitibileacht a normalú, fágfaidh uisce an corp, ag baint tocsainí, tocsainí, saille agus salainn as. Chomh luath agus a thugann tú faoi deara gurb í an tsaighead ar na scálaí an uimhir is mó a thaitníonn leat, ba chóir duit dul ar aghaidh chuig an gcéim ar a dtugtar "Comhdhlúthú".
Céim uimhir 3 - "Comhdhlúthú" nó "An meáchan a dhaingniú"
Cuideoidh an chéim seo leat na torthaí a fuarthas a chomhdhlúthú agus mairfidh sé bunaithe ar an kg a cailleadh. Is é sin, má chaill tú 5 kg ag an dara céim, ansin mairfidh an Comhdhlúthú 50 lá, 10 kg - 100 lá, agus mar sin de. Tarlaíonn sé go bhfuil cileagram caillte amháin 10 lá den 3ú céim.
Tar éis duit dul tríd an dá chéim roimhe seo, an bhfuil éagsúlacht agus rud éigin nua uait? Tá failte romhat! Anois is féidir leat 40 gram de cháis chrua a thabhairt nach bhfuil níos mó ná 40% saille in ábhar tirim. Dá ísle an% saille, is mó cáise is féidir leat a ithe.
Is féidir leat cúpla slisní d’arán seagal, aonad torthaí amháin (seachas banana, silíní, silíní agus fíonchaora) a bheith agat, agus cúpla slisní uisce beatha nó melún.
Maidir le feoil, anois is féidir leat muiceoil friochta, bagún agus uaineoil a ithe in aon mhéid.
Agus cúpla bónas eile: anois is féidir leat cuid de ghlasraí stáirseacha a leanadh uair sa tseachtain, chomh maith le "féasta boilg" a shocrú, a ligeann duit aon chéad, dara agus milseog a ithe (aperitif - gloine fíona le cáis). Ach caithfear é seo go léir a ithe in aon suí amháin, le haghaidh bricfeasta nó lón.
Anois roinnfimid an chéim iomlán ina dhá leath. Mar shampla, caithfidh tú cloí le comhdhlúthú ar feadh 80 lá. An chéad chuid - 40 lá: is féidir freastal amháin a bheith agat ar stáirse agus "féasta" amháin sa tseachtain, ach an chéad 40 lá eile is féidir leat féasta agus ithe stáirse cúpla uair sa tseachtain.
Cad a chiallaíonn stáirse? Seo an liosta agus an méid a cheadaítear lena thomhailt:
- Pasta. Is féidir iad a ithe ag thart ar 220 gr. gléasta le greamaigh trátaí nádúrtha le oinniúin, nó crush le beagán cáis Parmesan.
- Cruithneacht iomlán, chomh maith le cúscúis agus bulgur cruithneachta agus ceadaithe i méid 200 gr.
- Lentils. Is féidir é a bheith 200-220 gram, cabhraíonn sé le meáchan a chobhsú mar gheall ar ábhar carbaihiodráití mall.
- Tá pónairí, piseanna agus chickpeas an-chothaitheach, agus d’fhéadfadh cúpla ceann acu a bheith agat freisin.
- Ba chóir rís agus prátaí a ithe go han-annamh, i gcodanna beaga de 125 gram an ceann (caithfidh prátaí a bheith ina n-éide). Is féidir rís gráin iomláin a ithe sa mhéid 220 gram.
Cad nach ceart a dhéanamh:
- dhá fhéile a shocrú i ndiaidh a chéile
- forlíonadh a cheangal - tuiscint ar chomhréir
Roghnaigh duit féin lá amháin sa tseachtain, mar a déarfá, próitéin díluchtaithe, ionas gur féidir leis an iomarca calraí imeacht agus ligean don lá seo a bheith mar an gcéanna i gcónaí, mar shampla - Déardaoin.
Caithfear Bran a ithe suas le 2. 5 tbsp anois. l. in aghaidh an lae agus siúl ar feadh 25 nóiméad sa lá ar a laghad.
Céim 4 - "Cobhsú"
Bhuel, anois shroicheamar an chéim dheiridh darb ainm "Cobhsú".
Tá roinnt rialacha aige, ag cloí leo nach bhfaighidh tú meáchan ar feadh do shaol, is é an rud is mó ná cloí leo.
- Ith mar a bhí cheana, ach déan smacht ar an méid bia. Níos fearr próitéin agus glasraí níos fearr, ná déan é a iomarcaíocht le torthaí, cáis, arán agus bianna stáirseacha.
- Fan dílis do lá troscadh próitéine amháin agus ní thiocfaidh an meáchan ar ais choíche.
- Uisce nach lú ná 2 lítear.
- Téigh ag siúl gach lá ar feadh 20 nóiméad ar a laghad.
- Siúil níos mó, déan dearmad faoi ardaitheoirí, staighrí staighre, agus más féidir leat, téigh amach as an mionbhus go dtí stad an bhus níos luaithe / níos déanaí agus siúil chun baile / oibre. Seiceáil go n-oibríonn sé!
- Bran is gá duit 3 tbsp a ithe. l. in aghaidh an lae agus gach lá.
Oidis aiste bia Ducan
Tá a lán oidis ar an líonra do lucht leanúna aiste bia Ducan, agus ionas nach gceapann tú go bhfuil sé leadránach agus monotonous, déan iarracht roinnt miasa a chócaráil.
Sailéad uibhe
Glacann muid dhá ubh bhruite, síobhais, uachtar géar íseal-calorie (kefir) agus spíosraí.
Tá an chócaireacht an-simplí: gearrann muid na huibheacha i gciúbanna, cuir oinniúin mionghearrtha leo agus spúnóg bhoird de uachtar géar, salann agus voila, tá an sailéad uibhe cumhra réidh.
Pancóga Zucchini le bradán
Glacann muid punt de zucchini agus cuimlímid iad ar gharbh garbh, lig don sú draenáil. Idir an dá linn, glac 3 ubh, cúpla spúnóg bhoird de cornstarch agus piobar clog amháin, déan é a mheascadh go léir, cuir bradán mionghearrtha, agus spíosraí le salann.
Measc an mhais aonchineálach seo le zucchini agus déan pancóga i bpanna Teflon gan ola. Arna dhéanamh!
Arán trí nóiméad
Tá sé riachtanach:
- 2 tbsp. l. bran coirce agus 1 spúnóg bhoird de chruithneacht;
- cúpla uibheacha;
- stáirse arbhar 3-4 tbsp. l. ;
- 2 tbsp. l. kefir;
- canna de cháis teachín bog 0-1% saille;
- 1 sachet de phúdar bácála.
Cuir roinnt salainn leis an stáirse agus an bran, cuir púdar bácála leis agus measc go maith é. I soitheach eile, measc kefir, uibheacha agus gruth. Déanaimid gach rud a chomhcheangal, a mheascadh agus a leagan amach san fhoirm. Bácáil san oigheann ar feadh 20-30 nóiméad.
Éiríonn go maith le bradán agus cúcamar atá beagán saillte.
Hake bácáilte i scragall
Glacann muid an filléad hake, marinate sé i sú líomóide, cuir salann, spíosraí éisc, luibheanna éagsúla, timfhilleadh sé i scragall agus bácáil san oigheann é ar feadh 10-15 nóiméad.
Tá athbhreithnithe ar aiste bia Ducan ar fheabhas ar fad, tá torthaí iontacha bainte amach ag go leor mná ag aois onórach, ag cailleadh suas le 50! cileagram agus bhí sé i bhfoirm cailíní óga. I measc na bhfear, tá athbhreithnithe ar aiste bia Ducan go maith freisin, fuair gach duine a rinne iarracht meáchan idéalach an toradh inmhianaithe, agus gan míchompord síceolaíoch a bheith acu.
Smaoinigh ar na príomhbhuntáistí agus na buntáistí a bhaineann le réim bia an Dr Ducan
Minuses
- sna laethanta tosaigh, d’fhéadfadh go mbeadh tuirse méadaithe ann, tá sé seo mar gheall ar an gcuma atá i gcorp comhlachtaí céatóin, rud a laghdaíonn goile;
- easpa vitimíní, déan é seo a chúiteamh le coimpléisc vitimín táblaithe;
- tá easpa saille ann fós, mar sin uaireanta is féidir leat beagán ola glasraí a chur leis;
- B’fhéidir nach dtaitneodh aiste bia Ducan le daoine atá leisciúil cócaireacht;
- níl sé oiriúnach do dhaoine a bhfuil éadulaingt leanúnach acu ar bhianna áirithe, ar dhaoine a bhfuil ailléirge orthu agus ar dhaoine a bhfuil galair bholg orthu.
buntáistí
- go heisiach nádúrtha, úsáidtear na táirgí is úsáidí;
- toradh céad faoin gcéad, fiú amháin le friotaíocht an choirp ar aistí bia;
- spreagadh den scoth ag an gcéim "Ionsaí", tá an meáchan ag imeacht go tapa;
- blasta agus sláintiúil;
- is féidir leat a lán a ithe i gcónaí;
- tá sé an-éasca aistí bia a leanúint, cibé an bhfuil tú sa bhaile, ag obair in oifig nó ag ionad saoire.
Bain triail as aiste bia míorúilt Pierre Ducan agus déan meastóireacht ar a éifeachtúlacht!